אפשרי בריא

לכל אחת ואחד, בכל שלבי החיים, הזכות לאכול בריא יותר, להיות בתנועה ולהרגיש טוב יותר. זאת ההכרה שעומדת ביסוד התכנית הלאומית לחיים פעילים ובריאים – אפשריבריא.

התכנית הינה יוזמה משותפת של שלושה משרדי ממשלה: משרד הבריאות, משרד התרבות והספורט ומשרד החינוך, זאת במטרה להוביל מאמץ משותף ברמה הארצית והמקומית כדי לקדם סביבת חיים המאפשרת הרגלי אכילה בריאים יותר ושילוב פעילות גופנית בחיי היומיום, בכל קבוצות האוכלוסייה.

במודיעין מכבים רעות פועלת התוכנית באמצעות האגף לשירותים חברתיים – מדור קידום בריאות שמקדם מודעות לנושא, מנגיש מידע ומקדם פעילויות לתושבים לאורח חיים בריא וביניהן: פעילות יוגה בפארק, משחקים של פעם, יום ההליכה הבינלאומי, הכשרה לסייעות הצהרונים, פעילויות למועדוניות האגף לשירותים חברתיים, פעילות בבתי הספר היסודיים ועוד.

ארוחה משפחתית אחת ביום עשויה להקטין את הסיכון של בני נוער לסבול מהשמנה בגילאים מבוגרים יותר.

ארוחה משותפת יוצרת הזדמנות לפיתוח קשרים בין בני הבית, תרגול מיומנות חברתית על ידי הקשבה והתעניינות באחר.

בארוחה המשפחתית ישנה הזדמנות לשתף במתרחש מחוץ למסגרת הביתית ולספק תמיכה הדדית בשעות משבר וקושי.

בזמן הארוחה המשפחתית יש להורים יכולת לפקח על כמות המזון ואיכות, אותו צורכים הילדים.

הארוחה המשפחתית תוכל להפוך לחלק מהשגרה היומיומית בחיי הילדים ותקנה תחושת ביטחון ויציבות ותתרוםלליכוד משפחתי.

ארוחות משפחתית משותפות לכל בני הבית בכל יום הן מנהג שהפך קשה יותר ויותר ליישום במהלך השנים. השגרה החדשה מאלצת אותנו לא פעם לוותר על ארוחות מסודרות, “ולחטוף“משהו על הדרך.

כיוון שכך, במהלך ימי השבוע יש להורים מעט הזדמנויות להשפיע על המזונותאליהם הילדים נחשפים, על הרגלי האכילה שלהם, ועל שילוב ירקות ופירות בתפריט היומי.

בנוסף, חלק ניכר מההורים חש צורך“לפצות“את הילדים לאחר השעות הרבות שבילו בצהרונים ובחוגים, ורצון זה לעיתים בא לידי ביטוי באכילת מזון מהיר, מעובד, חטיפים וממתקים. כל זה כמובן, עוד לפני שדיברנו על ילדים ובני נוער המבלים, לרוב לבדם, שעות ארוכות מול המסכים השונים.

במחקרים נמצא כי ארוחות משפחתיות עשויות להגן מפני השמנה, בין היתר בשל היותן הזדמנות לחיבור רגשי בין בני המשפחה, חיזוק הקשרים, מתן דוגמה אישית של ההורים להרגלי אכילה משופרים, והגשת מזון בריא יותר הכולל ירקות, פירות ודגנים מלאים.

מנהג פורים - משלוח מנות איש לרעהו. לרוב אנו נותנים ומקבלים משלוחי ממתקים, חטיפים ועוגות.

אנחנו מציעים לנהוג קצת אחרת:

• ברוח המצווה - חשוב שיהיו לפחות שתי מנות מזון שונות. מומלץ על גיוון בקבוצות המזון ולאו דווקא ממתקים וחטיפים - אפשר לוותר עליהם בכלל. oמנות עם ערך תזונתי גבוה ללא כמויות מיותרות של סוכר, שומן ומלח. הכוונה היא למשלוחי מנות שהכנו בעצמנו בבית, מחומרי גלם טבעיים, שלא עברו עיבוד, למשל דגנים מלאים, ירקות, פירות וקטניות.
  

• ברוח האחווה והידידות - ראוי להביא משלוח אישי, לא שיגרתי, מעשה ידיכם (בחלקו לפחות), כזה שגם אתם תשמחו לקבל ולהתכבד בו ותיהנו מתשומת הלב הייחודית.
  

• רעיון נוסף- משלוחי המנות יהיו סביב נושא כמו: פירות, ארוחת בוקר, ארוחת ביניים קלה, אפילו ארוחה עיקרית.
  

• לא חייבים להתמקד רק באוכל. אפשר לשלב במשלוח המנות גם מנה
  מקורית כמו עציץ עם פרחי העונה או עציץ עם עשב תיבול: פטרוזיליה,
  נענע, ריחן (בזיליקום)-גם לנוי וגם למאכל!
  
  דוגמאות למשלוחי מנות שונים
  

• פירות חתוכים, מיני מאפה ביתיים עם פירות טריים או יבשים,סוגי תה
  פירות ללא תוספת סוכר.
  

• 3-4 תפוחי עץ בצבעים שונים או פירות אחרים לבחירה. אפשר גם סלט פירות.
  

• גרנולה ביתית, יוגורט ללא תוספת סוכר, פירות יבשים ללא תוספת
  סוכר.
  

• ארוחה מתוצרת עצמית, למשל: לחם מלא (אפשר ורצוי תוצרת בית),
  גבינת דלת שומן, ירקות חתוכים, סלט טחינה או חומוס ביתי משומשום מלא, סלט שעועית, קפה איכותי או משקה אחר שאוהבים.
  

• ממרח קישואים או פסטו שהכנו בעצמנו, שקדים ואגוזים לא קלויים וללא תוספת מלח.
  

• פשטידות אישיות מירקות וגבינה, בקבוק יין אדום.
  
  דגשים נוספים להוספת נוי
  

• המנות האישיות יהיו בשרוולי נייר.
  

• רצוי שלכל מנה תוצרת בית יתלווה המתכון להכנה.
  

• האריזה מקושטת במפיות, סרטים וניירות צבעוניים/ פרחים ועלים מיובשים.

מדורות ל"ג בעומר יכולות להיות דבר מסוכן לחוגגים ולסביבה. מדורות יכולות לגרום לשריפה, שריפת חומרים מסוכנים, נזקים בריאותיים וזיהום אוויר.

מה אפשר לעשות?

• ארגנו מדורה משותפת לכל השכבה. פחות מדורות - פחות זיהום אוויר.
  

• הדליקו מדורה קטנה וצנועה.
  

• אל תשליכו למדורה חומרים מסוכנים הגורמים לזיהום אויר ופוגעים בבריאותנו (פלסטיק, רהיטי עץ צבוע, צמיגים ועוד).
  

• הדליקו אש רק עם ענפים ועלים יבשים. לא לכרות עצים!
  

• בחרו כיבוד בריא וטעים! מקלוני ירקות, קלחי תירס, אבטיח ומלון, כריכונים עם חומוס או גבינות כתחליף לנקניקיות.
  

• הביאו מהבית כלים רב פעמיים.
  

• הימנעו מאכילת אוכל שרוף ומפויח אשר מכיל חומרים המזיקים מאד לבריאותנו.
  

• מי אמר שרק תפוחי אדמה ומרשמלו הולך טוב במדורה? שימו קולורבי, בטטה, חציל ואפילו תפוחי עץ עם קינמון כתחליף בריא וטעים!
  
  השאירו את המקום נקי!

חופשה בטוחה

• התאימו את יעד החופשה לכל בני המשפחה, בהתאם לגיל הילדים וליכולותיהם.
  

• החליטו ביניכם מי נמצא בכל זמן עם הילדים: בזמן שהורה אחד נח, השני משגיח.
  

• לא יוצאים לחופשה משפחתית לפני שמוודאים שהבריכה מגודרת ובגדר מותקן שער עם נעילה אוטומטית.
  

• התאימו את חדר המלון או הצימר לילדים והרחיקו סכנות.
  

• דאגו לנעול את החדר כדי למנוע יציאת ילדים ללא השגחה.
  

• אם בכוונתכם לשכור רכב, דאגו לקחת אתכם מושב בטיחות מתאים.
  
  מניעת טביעה
  

• בסביבת מים לא משאירים ילד ללא השגחה-אפילו לא לרגע!
  

• אמבטיות, דליים ובריכות מתנפחות מרוקנים מיד בתום השימוש.
  

• לא נכנסים לים במידה ואין שירותי הצלה פעילים.
  

• בריכה פרטית בבית או בצימר יש לגדר ולהתקין שער עם נעילה אוטומטית.
  

• מצופים מומלצים לשימוש, אך אינם מהווים תחליף להשגחה.
  

• בקרבת מים, יש לתאם מבוגר תורן באחריותו להשגיח על הילדים באופן רציף ללא הסחות דעת ובמרחק נגיעה.
  

• שיעורי שחיה מומלצים החל מגיל 4, בהתאם ליכולותיו האישיות של הילד.
  
  מניעת נפילות
  

• בחלונות הבית מתקינים סורגים או אביזרים להגבלת פתיחת החלונות.
  

• מרחיקים מהחלונות רהיטים שניתן לטפס עליהם כגון מיטות ושידות.
  

• מתקינים מעקה תקני בצד כל גרם מדרגות, ושערים במורד ובראש המדרגות.
  

• משחק במרפסות ועל גגות-בהשגחת מבוגר בלבד.
  

• לא משאירים תינוק לבדו על רהיט גבוה כמו שידת החתלה, ספה או מיטת הורים.
  

• בכיסא אוכל, בעגלה ובטרמפולינה תמיד חוגרים את התינוק.
  

• ילדים ברכב–לא שוכחים את הילד ברכב!
  

• בנסיעה לכל מרחק ובכל רכב, על כל ילד לשבת חגור במושב בטיחות מתאים.
  

• יש להושיב תינוקות ופעוטות במושב ייעודי כנגד כיוון הנסיעה לפחות עד גיל שנתיים.
  

• יש לוודא כי מושב הבטיחות מעוגן לרכב בצורה תקינה.
  

• מומלץ לא להושיב ילד במושב הקדמי לפני גיל13.
  

• לפי החוק, אין למקם מושב בטיחות מכל סוג שהוא מול כרית אוויר פעילה.